Paranıza Değecek 3 Supplement Nedir?

Merhaba arkadaşlar konumuz hangi supplementleri almalıyım ? Hangisi önemli?
Arkadaşlar size 3 tane paranızı harcamaya değecek supplement söyleyeceğim.
Peki bunlar nelerdir ?
1-Kreatin
Arkadaşlar kreatin en ucuz supplementlerden birisidir.Ayrıca üzerine en fazla araştırma yapılan supplementlerden biridir.Bunun yanı sıra yaklaşık 30 yıldır marketlerde yer almaktadır.Günlük ihtiyacımız yaklaşık 5 gr. olarak bilinmektedir.Yükleme dönemlerinde bazen 10 grama çıkılabilir.

Kreatin Nedir?
Kreatin bizim vücudumuzun ürettiği bir asittir.Özellikle böbreklerde üretilir.Ayrıca biz bıı kreatini dışarıdan besin yoluyla alabiliyoruz.Et.tavuk vs ürünlerde bulunur.1 kg kırmızı ette yaklaşık 3-5 gram kreatin vardır.Bu bağlamda siz günlük 1 kg et tüketirseniz günlük ihtiyacınız olan kreatini almış olursunuz.Bunun maddi bir külfet olduğunu bildiğimiz için dışarıdan takviye olarak alabiliriz.
Kreatin Ne İşe Yarar?
Patlayıcı güç gerektiren durumlarda işe yarar.Vücudun asidik durumunu düzenleme işini yapar.Mide asidini dengeleyen özelliği vardır.Atp üretimi sağlar.Ayrıca kreatinin kas kütlesini artırdığına dair araştırmalar mevcuttur.
Kreatinin su tutma özelliği vardır.
2-Whey Protein
Whey proteini supplementten çok yiyecek olarak almanızı öneririm öncelikle.
Protein ihtiyacını karşılamak için yediğiniz besinler yeterli gelmiyorsa kullanılabilir.
Yeterli miktarda almanız spordan verim almanız açısından önemlidir.

3-Kafein
Kafeini 2 formda alabilirsiniz. Hap şeklinde ya da kahve içerek kafein ihtiyacını karşılayabilirsiniz.
Günlük ihtiyacımız yaklaşık 200 mg dır ancak amacımız yağ yakmak ise günde 500 mg a kadar çıkılabilir.

Kafein Ne İşe Yarar?
Merkezi sinir sistemini uyaran ve yağ yakmayı hızlandıran bir supplementtir.Enerji verir ve yağ yakmaya yardımcı olur.Enerjimizi maksimize eder.Bu anlamda kafein de önemli bir supplementtir.

Diğer blogumda internetten para kazanma yöntemlerinden bahsettim.Merak eden ve bana destek olmak isteyen arkadaşlar için aşağıya linki bırakıyorum.

İnternetten Para Kazanma -> buradan ulaşabilirsiniz.
Anket Doldurarak Para Kazanma -> buradan ulaşabilirsiniz.
Telefondan Uygulama İndirerek Para Kazanma -> buradan ulaşabilirsiniz.

Kardiyo

Kardiyo dendiğinde ilk akla gelen şey, yağ yakımı ve zayıflamadır. Gerçekten de, yağ yakımı ve zayıflama gibi konular üzerinde oldukça etkilidir. Peki, genel tanımı ile kardiyo nedir?

Kardiyo, aslında kalp atış hızı ile ilgili bir kelimedir. Nefes nefese kalmadan ve kalp çarpıntısı yaşamadan yaptığın, yalnızca nabzını arttıran ve bir süre nabzın o hızda kalmasını sağlayan egzersizler ise kardiyo egzersizleridir. Yürümek, koşmak, yüzmek, step, bisiklet, dans vb. sporlar buna örnek olarak verilebilir. İşte tüm bu egzersizler, yağ yakımını yüzde 40 ile 60 arasında arttırır. Ayrıca kalp ve damar sistemini güçlendirerek oksijen ve minerallerin kaslara daha çabuk ulaşmasını sağlar. Antrenmanlar sırasında biz istesek de istemesek de kan dolaşımımız hızlanır ve vücut ısımız artar. Bu sayede vücudumuz oldukça etkili bir biçimde çalışmış olur.

• Görüldüğü üzere, kardiyonun faydalarısaymakla bitmiyor. Ancak kardiyonun faydalarını başlıklar altında kısaca bir toparlamamız gerekirse, o başlıklar şöyle sıralanabilir

Neden kollarım gelişmiyor ?

  Merhaba arkadaşlar bugün ki konumuz "Neden kollarım gelişmiyor ?"

Evet arkadaşlar o kadar antreman yapmanıza rağmen kollarınız gelişmiyor mu ? Onca çabaya rağmen yine

de kollarınız istediğiniz ölçüde değil mi ? Bunun sebebi yaptığınız küçük görünen fakat bir o kadar da önemli

hatalarınız. Peki bu hatalarınız neler olabilir ?

1-) Beslenme

   Büyük kol kasları için büyük yemek yemelisiniz.Eğer yeterince beslenemiyorsanız kollarınızın gelişmemesi

gayet normal.Sakın fazla yemeyi abur cubur olarak anlamayın :) . Sağlıklı besinleri tüketerek yeterli

karbonhidrat,protein ve yağ almaya özen gösterin.Büyük kaslar için fazla yemeniz gerekmekte.

İstediğiniz büyük kaslar için olmanız gereken minimum kiloyu şöyle hesaplayabiliriz :

-Santimetre cinsinden uzunluğunuz. (Örn. 170 cm)

- Bu uzunluğu 100 ile çıkarın . (170-100 =70 )

-İstediğiniz hacim için gereken minimum kilo = 70 kg.

Yeterli beslenmeme

2-)Kolum büyüsün diye fazla antreman yapmak

    Kaslarınıza gereken dinlenme süresini vermeden tekrar antreman yaparsanız kendinize faydadan çok zarar

vermiş olursunuz.Unutmayın çalıştığınız kas grubunun en az 24 saat dinlenme sürecine ihtiyacı vardır.

Dinlenme sürecindeyken antreman yapabilirsiniz fakat farklı kas gruplarına odaklanmanız daha doğru

olacaktır.

3-)Hafif ağırlıkla çalışmak

   Hafif ağırlık kaldırmanın size hiçbir faydası olmayacaktır.Kaslarınızı verimli bir şekilde zorlamadan

kaslarınızın gelişmesini beklemeyin.Diyelim 10 tekrar yapıyorsunuz.Bu 10 tekrarı yaparken 9 ve 10.

tekrarda bir defa daha kaldıracak gücünüzün kalmaması gerekir eğer kaslarınızı geliştirmek istiyorsanız.  

 Nizami şekilde kaldırabildiğiniz maksimum ağırlığı kaldırmak kas liflerinizin maksimum yıpranmaya ,

 böylelikle kaslarınızı maksimum geliştirmeye sebep olur.

4-)Sadece biceps çalışmak

   Bu da sık yapılan hatalardan biridir.Unutmayın triceps kaslarınız kolunuzun büyük bir bölümünü oluşturur.

Siz bu büyük bölümü çalışmayıp sadece biceps hareketlerine odaklanırsanız iyi bir gelişim göstermeniz

mümkün olmayacaktır.

5-)Bacak antremanını atlamak

   Bazı amatör vücut geliştirmeciler bacak antremanını atlarlar.Bacak kası vücudumuzun en büyük kas

grubunu oluşturur.Ayrıca bacak antremanı yapmak büyüme hormonunu aktif ettiği için bacak antremanını

düzenli bir şekilde yapmak çalıştığınız diğer kas gruplarına da yardımcı olmaktadır.

Diğer blogumda internetten para kazanma yöntemlerinden bahsettim.Merak eden ve bana destek olmak isteyen arkadaşlar için aşağıya linki bırakıyorum.

İnternetten Para Kazanma -> buradan ulaşabilirsiniz.
Anket Doldurarak Para Kazanma -> buradan ulaşabilirsiniz.
Telefondan Uygulama İndirerek Para Kazanma -> buradan ulaşabilirsiniz.