Gitmeyen Alt Karın Yağlanması

 Merhaba arkadaşlar konumuz gitmeyen alt karındaki yağlar.O lanet inatçı yağlar.

Çok fazla kişide bu sıkıntı var.''Hocam üstte 4 tane çıktı altta o 2 si kaldı.Ne yapmalıyım ?''

Şimdi alt bölge dediğimiz bölge ne arkadaşlar?

Alt bölge dediğimiz yer göbek deliğinin hemen altında kalan kısım.Yani rectur abduminus kasının yapışma yerleridir.

Bunun 2 tane sebebi vardır.

1-Yağ oranınız hala yüksek !

Yağ oranınız yüksek olduğu için o bölgede hala şişkinlik var arkadaşlar.Yağ oranınızı düşürerek alttaki kasları ortaya çıkarmalısınız.
Nasıl Düşüreceksiniz?
-Kardiyoları Artırın!
-Makrolarını tekrar gözden geçir , ayarlamanı ona göre yap.Karbonhidrat tüketimini düşür.Eğer proteinlerde fazlaysa proteinin fazlası vücutta yağ olarak depolanır.Yani gerekirse proteini de düşür.
-Ağırlık Çalışmalarına Devam !

2-Bağırsakta birikmiş olan dışkı!

Evet arkadaşlar hiç beklemediğiniz bir cevap olduğunu biliyorum.Ancak kabızlık gibi bir sorununuz varsa o bölge şişkin gözükür.Bu kabızlık problemini halletmemiz lazım.Kabızlık fazla protein alımlarında oldukça yaygın görülen bir durumdur.Yani özellikle diyet dönemlerinde karbonhidratı kestiğinizde oldukça yoğun görünen bir durumdur kabızlık.

Kabız olup olmadığını nasıl anlayacaksın ?

Çok basit tuvalete sık sık çıkamıyorsanız kabızsınız.Sağlıklı bir insanın her gün 1-2 defa tuvalete çıkması gerekmektedir.

Dolayısıyla kabız olduğunuz ve dışkıyı atamadığınız zaman karın kaslarınız tam istediğiniz gibi görünmez.

Kabızlığı Önlemenin Yolları Nelerdir ? Bunu ileri ki günlerde paylaşımını yapacağım.Takip ettiğiniz için TEŞEKKÜRLER!

Diğer blogumda internetten para kazanma yöntemlerinden bahsettim.Merak eden ve bana destek olmak isteyen arkadaşlar için aşağıya linki bırakıyorum.

İnternetten Para Kazanma -> buradan ulaşabilirsiniz.
Anket Doldurarak Para Kazanma -> buradan ulaşabilirsiniz.
Telefondan Uygulama İndirerek Para Kazanma -> buradan ulaşabilirsiniz.

Paranıza Değecek 3 Supplement Nedir?

Merhaba arkadaşlar konumuz hangi supplementleri almalıyım ? Hangisi önemli?
Arkadaşlar size 3 tane paranızı harcamaya değecek supplement söyleyeceğim.
Peki bunlar nelerdir ?
1-Kreatin
Arkadaşlar kreatin en ucuz supplementlerden birisidir.Ayrıca üzerine en fazla araştırma yapılan supplementlerden biridir.Bunun yanı sıra yaklaşık 30 yıldır marketlerde yer almaktadır.Günlük ihtiyacımız yaklaşık 5 gr. olarak bilinmektedir.Yükleme dönemlerinde bazen 10 grama çıkılabilir.

Kreatin Nedir?
Kreatin bizim vücudumuzun ürettiği bir asittir.Özellikle böbreklerde üretilir.Ayrıca biz bıı kreatini dışarıdan besin yoluyla alabiliyoruz.Et.tavuk vs ürünlerde bulunur.1 kg kırmızı ette yaklaşık 3-5 gram kreatin vardır.Bu bağlamda siz günlük 1 kg et tüketirseniz günlük ihtiyacınız olan kreatini almış olursunuz.Bunun maddi bir külfet olduğunu bildiğimiz için dışarıdan takviye olarak alabiliriz.
Kreatin Ne İşe Yarar?
Patlayıcı güç gerektiren durumlarda işe yarar.Vücudun asidik durumunu düzenleme işini yapar.Mide asidini dengeleyen özelliği vardır.Atp üretimi sağlar.Ayrıca kreatinin kas kütlesini artırdığına dair araştırmalar mevcuttur.
Kreatinin su tutma özelliği vardır.
2-Whey Protein
Whey proteini supplementten çok yiyecek olarak almanızı öneririm öncelikle.
Protein ihtiyacını karşılamak için yediğiniz besinler yeterli gelmiyorsa kullanılabilir.
Yeterli miktarda almanız spordan verim almanız açısından önemlidir.

3-Kafein
Kafeini 2 formda alabilirsiniz. Hap şeklinde ya da kahve içerek kafein ihtiyacını karşılayabilirsiniz.
Günlük ihtiyacımız yaklaşık 200 mg dır ancak amacımız yağ yakmak ise günde 500 mg a kadar çıkılabilir.

Kafein Ne İşe Yarar?
Merkezi sinir sistemini uyaran ve yağ yakmayı hızlandıran bir supplementtir.Enerji verir ve yağ yakmaya yardımcı olur.Enerjimizi maksimize eder.Bu anlamda kafein de önemli bir supplementtir.

Diğer blogumda internetten para kazanma yöntemlerinden bahsettim.Merak eden ve bana destek olmak isteyen arkadaşlar için aşağıya linki bırakıyorum.

İnternetten Para Kazanma -> buradan ulaşabilirsiniz.
Anket Doldurarak Para Kazanma -> buradan ulaşabilirsiniz.
Telefondan Uygulama İndirerek Para Kazanma -> buradan ulaşabilirsiniz.

Kardiyo

Kardiyo dendiğinde ilk akla gelen şey, yağ yakımı ve zayıflamadır. Gerçekten de, yağ yakımı ve zayıflama gibi konular üzerinde oldukça etkilidir. Peki, genel tanımı ile kardiyo nedir?

Kardiyo, aslında kalp atış hızı ile ilgili bir kelimedir. Nefes nefese kalmadan ve kalp çarpıntısı yaşamadan yaptığın, yalnızca nabzını arttıran ve bir süre nabzın o hızda kalmasını sağlayan egzersizler ise kardiyo egzersizleridir. Yürümek, koşmak, yüzmek, step, bisiklet, dans vb. sporlar buna örnek olarak verilebilir. İşte tüm bu egzersizler, yağ yakımını yüzde 40 ile 60 arasında arttırır. Ayrıca kalp ve damar sistemini güçlendirerek oksijen ve minerallerin kaslara daha çabuk ulaşmasını sağlar. Antrenmanlar sırasında biz istesek de istemesek de kan dolaşımımız hızlanır ve vücut ısımız artar. Bu sayede vücudumuz oldukça etkili bir biçimde çalışmış olur.

• Görüldüğü üzere, kardiyonun faydalarısaymakla bitmiyor. Ancak kardiyonun faydalarını başlıklar altında kısaca bir toparlamamız gerekirse, o başlıklar şöyle sıralanabilir