Karın Kası Çıkarma

   Bugünkü konumuz "Karın kaslarını çıkarma yöntemleri"

Çok önemli bir konu neden ? Çünkü karın kaslarını çalıştırdığımız birçok harekette karın kaslarını

çalıştırmıyoruz.Onun yerine kalçaya fleksiyon yaptıran kasları çalıştırıyoruz.Yani okadar mekik

yapıyorsunuz hala karın kaslarınız ortaya çıkmıyor.Sebebide budur çünkü karın kaslarını

çalıştırmıyoruz özellikle mekik hareketlerinde.Çünkü siz yağ oranını düşürmeden mekik hareketi

yaparsanız karnınızdaki yağ tabakasının altına kas inşası yapmış olursunuz ve göbeğinizin daha

ileri doğru çıkmasına sebep olabilir.

Define Karın Kası

  Aslında senin karın kasın var sadece üstündeki yağ tabakası yüzünden göremiyorsun.Peki bu karın

kaslarını nasıl ortaya çıkarırız ? Bu sorunun cevabı çok basit aslında.Güzel bir antreman , beslenme

programı ve kaliteli uyku.Antremanınızı yapabildiğiniz kadar yapın ve git gide sayıları arttırmaya

çalışın.Her gün karın kası çalışmanız sizin için faydalı değildir aksine zararlıdır.Haftada 2-3 kere

antreman yapmanız kafidir.Ekstra kardiyo yaparsanız karın kaslarının gelişme hızını arttırmış

olursunuz.

  Asıl olay beslenmedir arkadaşlar.Eski makalelerimdede belirttiğim gibi yağlı yiyeceklerden uzak

durun.Hamur işi , şeker , çikolata gibi zararlı gıdalardan olabildiğince kaçınmaya çalışın.

  Karın kası hakkında yanlış bilinenler;

-"Her gün düzenli 1000 mekik çekersem karın kaslarım çıkar yeaa"

  Hayır arkadaşlar böyle birşeyin olması mümkün değildir.Her gün 1000 tane mekik çekerek karın

kaslarına yarardan çok zarar verirsiniz çünkü kas yıkımı başlayacaktır.

-"Mekik çekmek karındaki yağları eritir ve karın kası çıkarır"

  Malesef buda yanlış arkadaşlar.Karındaki yağların erimesi diye bir olay söz konusu olamaz.Düzgün

antreman ve diyetle yağ oranınızı düşürürsünüz buda karın kaslarının belirginleşmesine olanak

sağlar.

Vücut Geliştirmede Uyku

 Merhaba arkadaşlar bugünkü konumuz "Uyku"

      Sağlıklı olmamızı sağlayan en büyük faktördür uyku.Uyku nedir ? Uykudan uyandığımızda

dinlenik olarak uyanmanızdır.Kaç saat uyumalıyız arkadaşlar ? Günlük ortalama 8 saat uyumamız

gerekir.Vücut geliştirmenin olayını size şöyle özetleyebilirim arkadaşlar.Siz antremana gidiyorsunuz,

kaslarınızı yıpratıyorsunuz.Bu yıpranmayı protein desteğiyle tekrar onarmanız lazım.Peki bu onarım

ne zaman gerçekleşir ? İşte asıl meseleye geldik.Bu onarım uykuda gerçekleşir arkadaşlar yani ne

kadar kaliteli uyku uyursanız o kadar kasların onarımı hızlanır.

   Uyku düzeninizde bir sıkıntı varsa eğer doktorunuzdan uyku getiren ilaçlar edinin veya içinde

melatonin olan bir supplement kullanabilirsiniz.Melatonin uyku kalitesini artırmanızda yardımcı

olabilir.Tabi ki bunları alışkanlık haline getirmeyin.Sürekli bunları alıp uykuya geçerseniz vücuttaki

melatonin salınımını sekteye uğratırsınız.Arada uyku problemi çektiğinizde alabileceğiniz

supplementlerdir sadece.Çok geç vakitlerde antreman yapmayın.Uykudan 4-5 saat önce antreman

yapın.

Uyku

   Uyku çok önemlidir çünkü grout hormonu uyurken en yüksek seviyesine çıkar.Peki nedir bu grout

hormonu ? Grout hormonu büyüme hormonudur arkadaşlar.Yani sporunuzu yapıp dinlenme haline

geçtiğinizde grout hormonunuz artar ve bu hormon uyku halinde maksimum seviyededir.

   Uyumadan önce basit karbonhidratlar tüketmeyin.Eğer basit karbonhidrat alıp uykuya geçtiğinizde

inisülin seviyenizi yükseltiyorsunuz buda grout hormonunu düşürüyor.Glukagon hormonunun

çalışmasını engelliyorsunuz ve glukagon hormonu yağ yakmamızı sağlayan hormondur.Uyumadan

önce protein tozu içebilirsiniz

  Evet arkadaşlar uykunun önemi hakkında bilgi ve tavsiyelerimi okuduğunuz için teşekkür ederim.

İdeal Kilonuzu Öğrenin

  Evet gençler ideal kilomuzu öğrenelim hadi :)

Arkadaşlar ideal kilomuz vücut kitle indeksimize göre hesaplanır.Bu hesaba

göre kilolu olup olmadığımızı öğrenebiliriz.Öncelikle bilmemiz gerekenler boy ve 

kilomuz.Boy ve kilomuzu öğrendikten sonra vücut kitle indeksimizi hesaplayalım 

ve durumumuzu görelim.Peki bu hesap nasıl yapılır ?

   Örnek olarak 75 kilo ve 1,80 boyunda birisini düşünelim ;

1,80x1,80=3,24 işte bu sonucu kilomuza bölüyoruz. 75/3,24=23,14 işte bu sonuç

sizin vücut kitle indeksinizdir arkadaşlar.Peki vücut kitle indeksine göre kilon ideal 

mi ? Hadi şimdide bunu öğrenelim.


0 ile 18 arası iseniz gerçekten aşırı zayıfsınız ve acil şekilde kilo almaya ihtiyacınız

var.18 ile 25 arası iseniz boyunuza göre normal kilodasınız.

25 ile 30 arasında iseniz biraz balık etli diyebiliriz sizin için.Bu oranı 18-25

arasına çekmeye bakın.

30-35 arasında iseniz malesef birinci sınıf şişman yani obezsiniz.Acilen

diyetisyene gitmeniz önerilir

aksi takdirde kronik hastalıklar başa çıkabilmektedir.

35-45 arasında iseniz malesef ikinci sınıf şişman yani obezsiniz.Sağlığınıza önem

veriyorsanız acil şekilde kilo vermeniz lazım.

45 ve üstü iseniz üçüncü sınıf şişman yani aşırı obezsiniz.Bu vücut kitle indeksine

sahipseniz çok ciddi hastalıklar yaşayabilirsiniz.Aman diyim...