Neden kollarım gelişmiyor ?

  Merhaba arkadaşlar bugün ki konumuz "Neden kollarım gelişmiyor ?"

Evet arkadaşlar o kadar antreman yapmanıza rağmen kollarınız gelişmiyor mu ? Onca çabaya rağmen yine

de kollarınız istediğiniz ölçüde değil mi ? Bunun sebebi yaptığınız küçük görünen fakat bir o kadar da önemli

hatalarınız. Peki bu hatalarınız neler olabilir ?

1-) Beslenme

   Büyük kol kasları için büyük yemek yemelisiniz.Eğer yeterince beslenemiyorsanız kollarınızın gelişmemesi

gayet normal.Sakın fazla yemeyi abur cubur olarak anlamayın :) . Sağlıklı besinleri tüketerek yeterli

karbonhidrat,protein ve yağ almaya özen gösterin.Büyük kaslar için fazla yemeniz gerekmekte.

İstediğiniz büyük kaslar için olmanız gereken minimum kiloyu şöyle hesaplayabiliriz :

-Santimetre cinsinden uzunluğunuz. (Örn. 170 cm)

- Bu uzunluğu 100 ile çıkarın . (170-100 =70 )

-İstediğiniz hacim için gereken minimum kilo = 70 kg.

Yeterli beslenmeme

2-)Kolum büyüsün diye fazla antreman yapmak

    Kaslarınıza gereken dinlenme süresini vermeden tekrar antreman yaparsanız kendinize faydadan çok zarar

vermiş olursunuz.Unutmayın çalıştığınız kas grubunun en az 24 saat dinlenme sürecine ihtiyacı vardır.

Dinlenme sürecindeyken antreman yapabilirsiniz fakat farklı kas gruplarına odaklanmanız daha doğru

olacaktır.

3-)Hafif ağırlıkla çalışmak

   Hafif ağırlık kaldırmanın size hiçbir faydası olmayacaktır.Kaslarınızı verimli bir şekilde zorlamadan

kaslarınızın gelişmesini beklemeyin.Diyelim 10 tekrar yapıyorsunuz.Bu 10 tekrarı yaparken 9 ve 10.

tekrarda bir defa daha kaldıracak gücünüzün kalmaması gerekir eğer kaslarınızı geliştirmek istiyorsanız.  

 Nizami şekilde kaldırabildiğiniz maksimum ağırlığı kaldırmak kas liflerinizin maksimum yıpranmaya ,

 böylelikle kaslarınızı maksimum geliştirmeye sebep olur.

4-)Sadece biceps çalışmak

   Bu da sık yapılan hatalardan biridir.Unutmayın triceps kaslarınız kolunuzun büyük bir bölümünü oluşturur.

Siz bu büyük bölümü çalışmayıp sadece biceps hareketlerine odaklanırsanız iyi bir gelişim göstermeniz

mümkün olmayacaktır.

5-)Bacak antremanını atlamak

   Bazı amatör vücut geliştirmeciler bacak antremanını atlarlar.Bacak kası vücudumuzun en büyük kas

grubunu oluşturur.Ayrıca bacak antremanı yapmak büyüme hormonunu aktif ettiği için bacak antremanını

düzenli bir şekilde yapmak çalıştığınız diğer kas gruplarına da yardımcı olmaktadır.

Diğer blogumda internetten para kazanma yöntemlerinden bahsettim.Merak eden ve bana destek olmak isteyen arkadaşlar için aşağıya linki bırakıyorum.

İnternetten Para Kazanma -> buradan ulaşabilirsiniz.
Anket Doldurarak Para Kazanma -> buradan ulaşabilirsiniz.
Telefondan Uygulama İndirerek Para Kazanma -> buradan ulaşabilirsiniz.

Zayıfım Ama Karın Kaslarım Yok

     Evet arkadaşlar bugünkü konumuz "Zayıfım Ama Karın Kaslarım Yok"

Arkadaşlar zayıf olmanız karın kaslarınızın olacağı anlamına gelmez.Karın kası inşa etmeden

sonuç alamadınızda mı karın kasım yok diyorsunuz ? Böyle birşey yok.Zayıflarsanız karın kaslarınız

küçükten belli olmaya başlar ama o ayrıntıları ortaya çıkartamazsınız arkadaşlar.Önemli olan o karın

kaslarını geliştirmek ve belirgin hale getirmek.Karın kasları mekikle çıkmaz.Mekik vakit kaybıdır.

Karın kaslarınızı ağırlık kullanarak , göğüs kaslarınızı büyütür gibi , kol kaslarınızı büyütür gibi

ağırlık kullanarak crunch yapıcaksınız arkadaşlar.Karın kaslarınızı büyüteceksiniz ki karın kaslarınız

ortaya çıksın.Şöyle bir hatada yapmayın.Eğer kilonuz fazlaysa karın egzersizleri yapmamak gibi bir

hata da yapmayın.Siz karın kaslarınızı çalıştırmaya devam edin zaten yağ kütlesini attığınız zaman

eğer altta oluşturduğunuz bir karın kası varsa bunlar ortaya çıkar arkadaşlar.Tekrar ediyorum mekik

vakit kaybıdır ve en önemlisi mekik sıkıcıdır arkadaşlar.Kısaca karın kaslarının diğer kaslardan farkı

yoktur.Bu mantıkla nasıl kol , göğüs , bacak gibi bölgelerde ağırlık kullanıyorsanız aynı şekilde karın

çalışırkende aynısını yapın.Herşeyi yapıyorsanız ve karın kaslarınız çıkmıyorsa ortada hala bir sorun

var demektir.Bu sorun beslenme olabilir.Günlük kalori ihtiyacının 500 ile 600 kalori altına inerek

beslenmenize şekil verin.Bu beslenmeyi bir süre sürdürün.1-2 ay içerisinde ağırlık antremanlarınıza

devam ettiğiniz zaman vücudunuz gıdalardan alamadığı o 500-600 kaloriyi vücudunuzdaki yağları

yakarak elde edecek.Buda sürekli olarak definasyonunuzun karın kaslarınızın dışarıdan görünmesinin

oranını arttıracak.Bu dediklerimi bir süre deneyin ve her gün kendi resminizi çekin.Gelişiminizi

gözlemlemek için.

Gelişim süreci

  Bu iş gerçekten bu kadar basit.Kimsenin size işte özellikle antreman yapmanız gerekiyor , mekik

plank'ten daha iyidir veya plank crunch'tan daha iyidir şudur budur , bacak kaldırma yapmalısınız

demesine aldırış etmeyin çünkü tüm egzersizler karın kasınızı neredeyse çalıştırıyor.Önemli olan

beslenmenizde o disipline kavuşmanız ve vücudunuzdaki yağ oranını azaltmanızdır.Herkese iyi

sporlar.

Diğer blogumda internetten para kazanma yöntemlerinden bahsettim.Merak eden ve bana destek olmak isteyen arkadaşlar için aşağıya linki bırakıyorum.

İnternetten Para Kazanma -> buradan ulaşabilirsiniz.
Anket Doldurarak Para Kazanma -> buradan ulaşabilirsiniz.
Telefondan Uygulama İndirerek Para Kazanma -> buradan ulaşabilirsiniz.

Karın Kası Çıkarma

   Bugünkü konumuz "Karın kaslarını çıkarma yöntemleri"

Çok önemli bir konu neden ? Çünkü karın kaslarını çalıştırdığımız birçok harekette karın kaslarını

çalıştırmıyoruz.Onun yerine kalçaya fleksiyon yaptıran kasları çalıştırıyoruz.Yani okadar mekik

yapıyorsunuz hala karın kaslarınız ortaya çıkmıyor.Sebebide budur çünkü karın kaslarını

çalıştırmıyoruz özellikle mekik hareketlerinde.Çünkü siz yağ oranını düşürmeden mekik hareketi

yaparsanız karnınızdaki yağ tabakasının altına kas inşası yapmış olursunuz ve göbeğinizin daha

ileri doğru çıkmasına sebep olabilir.

Define Karın Kası

  Aslında senin karın kasın var sadece üstündeki yağ tabakası yüzünden göremiyorsun.Peki bu karın

kaslarını nasıl ortaya çıkarırız ? Bu sorunun cevabı çok basit aslında.Güzel bir antreman , beslenme

programı ve kaliteli uyku.Antremanınızı yapabildiğiniz kadar yapın ve git gide sayıları arttırmaya

çalışın.Her gün karın kası çalışmanız sizin için faydalı değildir aksine zararlıdır.Haftada 2-3 kere

antreman yapmanız kafidir.Ekstra kardiyo yaparsanız karın kaslarının gelişme hızını arttırmış

olursunuz.

  Asıl olay beslenmedir arkadaşlar.Eski makalelerimdede belirttiğim gibi yağlı yiyeceklerden uzak

durun.Hamur işi , şeker , çikolata gibi zararlı gıdalardan olabildiğince kaçınmaya çalışın.

  Karın kası hakkında yanlış bilinenler;

-"Her gün düzenli 1000 mekik çekersem karın kaslarım çıkar yeaa"

  Hayır arkadaşlar böyle birşeyin olması mümkün değildir.Her gün 1000 tane mekik çekerek karın

kaslarına yarardan çok zarar verirsiniz çünkü kas yıkımı başlayacaktır.

-"Mekik çekmek karındaki yağları eritir ve karın kası çıkarır"

  Malesef buda yanlış arkadaşlar.Karındaki yağların erimesi diye bir olay söz konusu olamaz.Düzgün

antreman ve diyetle yağ oranınızı düşürürsünüz buda karın kaslarının belirginleşmesine olanak

sağlar.