Neden kollarım gelişmiyor ?

  Merhaba arkadaşlar bugün ki konumuz "Neden kollarım gelişmiyor ?"

Evet arkadaşlar o kadar antreman yapmanıza rağmen kollarınız gelişmiyor mu ? Onca çabaya rağmen yine

de kollarınız istediğiniz ölçüde değil mi ? Bunun sebebi yaptığınız küçük görünen fakat bir o kadar da önemli

hatalarınız. Peki bu hatalarınız neler olabilir ?

1-) Beslenme

   Büyük kol kasları için büyük yemek yemelisiniz.Eğer yeterince beslenemiyorsanız kollarınızın gelişmemesi

gayet normal.Sakın fazla yemeyi abur cubur olarak anlamayın :) . Sağlıklı besinleri tüketerek yeterli

karbonhidrat,protein ve yağ almaya özen gösterin.Büyük kaslar için fazla yemeniz gerekmekte.

İstediğiniz büyük kaslar için olmanız gereken minimum kiloyu şöyle hesaplayabiliriz :

-Santimetre cinsinden uzunluğunuz. (Örn. 170 cm)

- Bu uzunluğu 100 ile çıkarın . (170-100 =70 )

-İstediğiniz hacim için gereken minimum kilo = 70 kg.

Yeterli beslenmeme

2-)Kolum büyüsün diye fazla antreman yapmak

    Kaslarınıza gereken dinlenme süresini vermeden tekrar antreman yaparsanız kendinize faydadan çok zarar

vermiş olursunuz.Unutmayın çalıştığınız kas grubunun en az 24 saat dinlenme sürecine ihtiyacı vardır.

Dinlenme sürecindeyken antreman yapabilirsiniz fakat farklı kas gruplarına odaklanmanız daha doğru

olacaktır.

3-)Hafif ağırlıkla çalışmak

   Hafif ağırlık kaldırmanın size hiçbir faydası olmayacaktır.Kaslarınızı verimli bir şekilde zorlamadan

kaslarınızın gelişmesini beklemeyin.Diyelim 10 tekrar yapıyorsunuz.Bu 10 tekrarı yaparken 9 ve 10.

tekrarda bir defa daha kaldıracak gücünüzün kalmaması gerekir eğer kaslarınızı geliştirmek istiyorsanız.  

 Nizami şekilde kaldırabildiğiniz maksimum ağırlığı kaldırmak kas liflerinizin maksimum yıpranmaya ,

 böylelikle kaslarınızı maksimum geliştirmeye sebep olur.

4-)Sadece biceps çalışmak

   Bu da sık yapılan hatalardan biridir.Unutmayın triceps kaslarınız kolunuzun büyük bir bölümünü oluşturur.

Siz bu büyük bölümü çalışmayıp sadece biceps hareketlerine odaklanırsanız iyi bir gelişim göstermeniz

mümkün olmayacaktır.

5-)Bacak antremanını atlamak

   Bazı amatör vücut geliştirmeciler bacak antremanını atlarlar.Bacak kası vücudumuzun en büyük kas

grubunu oluşturur.Ayrıca bacak antremanı yapmak büyüme hormonunu aktif ettiği için bacak antremanını

düzenli bir şekilde yapmak çalıştığınız diğer kas gruplarına da yardımcı olmaktadır.

Diğer blogumda internetten para kazanma yöntemlerinden bahsettim.Merak eden ve bana destek olmak isteyen arkadaşlar için aşağıya linki bırakıyorum.

İnternetten Para Kazanma -> buradan ulaşabilirsiniz.
Anket Doldurarak Para Kazanma -> buradan ulaşabilirsiniz.
Telefondan Uygulama İndirerek Para Kazanma -> buradan ulaşabilirsiniz.