Kas Kaybetmeden Kilo Vermek İçin 6 Kural

  Merhaba arkadaşlar konumuz kilo verirken, zayıflamaya çalışırken kas kaybı yaşamayı önlemek.Yani kasları koruyup , yağları yakmak.

  Bir çok kişi tarafından bu yanlış yapılıyor.Özellikle kadınlar bu konuda çok yanlış bilgi sahibi.

  Kilo vermek önemli değil arkadaşlar kilonuzu verdiğiniz zaman o kilo nasıl gidecek.Kilo vermek basit iş arkadaşlar.Kaloriyi azalttığın anda kilo verirsin.Önemli olan YAĞ YAKMAK.

  Kasları korumadan kas verirseniz vücudunuzda gevşek görüntü oluşur.Bir çok kişide yaşanan bir sorundur bu.Çok fazla kilo verdikten sonra vücutta oluşan sarkmalar.

   Size şimdi güzel 6 tavsiye vereceğim dikkatli bir şekilde okuyun lütfen.Bu 6 tavsiyeyi dikkatli uyguladığınız noktada kasları koruyup yağları yakarsınız.

   1-SABIRLI OLUN
  1 haftada 8-10 kilo verme çabasına düşmeyin.1 ayda 4 kilodan fazla vermek bir şeylerin yanlış olduğunu gösterir.Ama çok fazla kilon olur belki normal diyebiliriz.Ancak normal şartlarda o kadar kilo vermek iyi bir şey değil çünkü o kiloyu verdiğin zaman yağlardan değil kaslardan da vermiş oluyorsunuz.Öncelikle sabırlı olun ve bir diyet planı uygulayın.Bu diyet programını yakında paylaşacağız.

   
    2-PROTEİN ALDIĞINIZDAN EMİN OLUN
  Yeterince proteini almaya dikkat edin.Kesmeleri ve kalori azaltmalarını proteinlerden yapmayın.İhtiyacınız kadar olan proteini vücudunuza almalısınız.Proteini yağsız vücut x 2.75 gr olarak almanızı tavsiye ederim.Yeterince proteini aldığınızdan emin olun.

    3-GÜNDE 300-500 KALORİNİN ÜSTÜNDE KALORİ AÇIĞI OLUŞTURMAYIN
    Bu kişinin vücut ağırlığına göre değişir ancak kadınlarda ortalama günde 300 kalori açığı erkeklerde ise günde 500 kalori açığı oluşturun.500 kalori demek haftada 3500 kalori açığı demektir.Bu da haftada yaklaşık yarım kilo vermiş olacaksınız.Fazla kaloriyi kesmeyin.

   4-FAZLA KARDİYO YAPMAYIN
Çok fazla kardiyo yapmak kataboliktir ve vücutta yıkım yapar.Yani kaslarda yıkım yapmış olursunuz.Dolayısıyla fazla kardiyoyu tavsiye etmem.Tavsiyem haftada en fazla 1 saat- 1.5 saat kardiyo yapmanız.Bundan fazlası kas yıkımına sebep olacaktır.

   5-AĞIRLIK ÇALIŞIN
Ağırlık çalışın ve kas inşa edin.Sonrasında diyet yaptığınızda vücudunuz diri gözüksün.Ağırlık mutlaka çalışın.
 
   6-EGZERSİZ YAPMADIĞINIZ GÜNLERDE KARBONHİDRATI AZALTIN
Ağırlık çalışımadığınız günlerde karbonhidrat ihtiyacınız az olacağı için karbonhidratı azaltmalısınız.

Diğer blogumda internetten para kazanma yöntemlerinden bahsettim.Merak eden ve bana destek olmak isteyen arkadaşlar için aşağıya linki bırakıyorum.

İnternetten Para Kazanma -> buradan ulaşabilirsiniz.
Anket Doldurarak Para Kazanma -> buradan ulaşabilirsiniz.
Telefondan Uygulama İndirerek Para Kazanma -> buradan ulaşabilirsiniz.

Gitmeyen Alt Karın Yağlanması

 Merhaba arkadaşlar konumuz gitmeyen alt karındaki yağlar.O lanet inatçı yağlar.

Çok fazla kişide bu sıkıntı var.''Hocam üstte 4 tane çıktı altta o 2 si kaldı.Ne yapmalıyım ?''

Şimdi alt bölge dediğimiz bölge ne arkadaşlar?

Alt bölge dediğimiz yer göbek deliğinin hemen altında kalan kısım.Yani rectur abduminus kasının yapışma yerleridir.

Bunun 2 tane sebebi vardır.

1-Yağ oranınız hala yüksek !

Yağ oranınız yüksek olduğu için o bölgede hala şişkinlik var arkadaşlar.Yağ oranınızı düşürerek alttaki kasları ortaya çıkarmalısınız.
Nasıl Düşüreceksiniz?
-Kardiyoları Artırın!
-Makrolarını tekrar gözden geçir , ayarlamanı ona göre yap.Karbonhidrat tüketimini düşür.Eğer proteinlerde fazlaysa proteinin fazlası vücutta yağ olarak depolanır.Yani gerekirse proteini de düşür.
-Ağırlık Çalışmalarına Devam !

2-Bağırsakta birikmiş olan dışkı!

Evet arkadaşlar hiç beklemediğiniz bir cevap olduğunu biliyorum.Ancak kabızlık gibi bir sorununuz varsa o bölge şişkin gözükür.Bu kabızlık problemini halletmemiz lazım.Kabızlık fazla protein alımlarında oldukça yaygın görülen bir durumdur.Yani özellikle diyet dönemlerinde karbonhidratı kestiğinizde oldukça yoğun görünen bir durumdur kabızlık.

Kabız olup olmadığını nasıl anlayacaksın ?

Çok basit tuvalete sık sık çıkamıyorsanız kabızsınız.Sağlıklı bir insanın her gün 1-2 defa tuvalete çıkması gerekmektedir.

Dolayısıyla kabız olduğunuz ve dışkıyı atamadığınız zaman karın kaslarınız tam istediğiniz gibi görünmez.

Kabızlığı Önlemenin Yolları Nelerdir ? Bunu ileri ki günlerde paylaşımını yapacağım.Takip ettiğiniz için TEŞEKKÜRLER!

Diğer blogumda internetten para kazanma yöntemlerinden bahsettim.Merak eden ve bana destek olmak isteyen arkadaşlar için aşağıya linki bırakıyorum.

İnternetten Para Kazanma -> buradan ulaşabilirsiniz.
Anket Doldurarak Para Kazanma -> buradan ulaşabilirsiniz.
Telefondan Uygulama İndirerek Para Kazanma -> buradan ulaşabilirsiniz.