Şimdi arkadaşlar definasyon dönemi bir vücut geliştirmecisinin yağ oranını azalttığı dönemdir.
Bir vücut geliştirmeci için 2 adet dönem vardır.Birincisi bulk dönemi ikincisi ise definasyon
dönemidir.Bulk dönemiyle ilgili görüşlerimi geçmiş yazılarımda görebilirsiniz.
Definasyon döneminde beslenme ve antremanda bir takım değişiklikler yapılır.Beslenme
konusu şu şekildedir ; Fazla miktarda protein , az miktarda karbonhidrat ve yağ.Hedefimiz ise
bulk döneminde kazandığımız kasları tutmak ve kazanmak , kasların belirginleşmesidir.
Birçok vücut geliştirmeci definasyon döneminde az kiloyla çok fazla tekrar yaparlar.Ancak bu
bilgi bizim için biraz yanlıştır.Antreman yaparken set sayısı ve tekrar sayısı aynı kalması
lazımdır.Unutmayın ki kas kütlesi fazla ağırlıkla kazanılır.
 |
| Bulk vücut-Define vücut |
Profesyonel vücut geliştirmecilerinin az kilolar ile fazla tekrar yapmasının sebebi yarışmalara
1-2 hafta kala ağır kilolara girip kendilerini sakatlamamak ve kaslarını yırtmamaktır.
Definasyon dönemine girecek arkadaşlar için besin tavsiyelerine gelecek olursak;
Yumurta(sadece beyazı) , yulaf , tavuk göğsü , süt , bulgur pilavı gibi protein miktarı yüksek,
karbonhidrat ve yağ miktarı az olan yiyecekleri tavsiye ediyorum.
Değerli vaktinizi ayırıp Definasyon Dönemi hakkında görüşlerimi okuduğunuz için teşekkür
ederim.Herkese iyi sporlar :) .
