Bir çok kişi tarafından bu yanlış yapılıyor.Özellikle kadınlar bu konuda çok yanlış bilgi sahibi.
Kilo vermek önemli değil arkadaşlar kilonuzu verdiğiniz zaman o kilo nasıl gidecek.Kilo vermek basit iş arkadaşlar.Kaloriyi azalttığın anda kilo verirsin.Önemli olan YAĞ YAKMAK.
Kasları korumadan kas verirseniz vücudunuzda gevşek görüntü oluşur.Bir çok kişide yaşanan bir sorundur bu.Çok fazla kilo verdikten sonra vücutta oluşan sarkmalar.
Size şimdi güzel 6 tavsiye vereceğim dikkatli bir şekilde okuyun lütfen.Bu 6 tavsiyeyi dikkatli uyguladığınız noktada kasları koruyup yağları yakarsınız.
1-SABIRLI OLUN
1 haftada 8-10 kilo verme çabasına düşmeyin.1 ayda 4 kilodan fazla vermek bir şeylerin yanlış olduğunu gösterir.Ama çok fazla kilon olur belki normal diyebiliriz.Ancak normal şartlarda o kadar kilo vermek iyi bir şey değil çünkü o kiloyu verdiğin zaman yağlardan değil kaslardan da vermiş oluyorsunuz.Öncelikle sabırlı olun ve bir diyet planı uygulayın.Bu diyet programını yakında paylaşacağız.
2-PROTEİN ALDIĞINIZDAN EMİN OLUN
Yeterince proteini almaya dikkat edin.Kesmeleri ve kalori azaltmalarını proteinlerden yapmayın.İhtiyacınız kadar olan proteini vücudunuza almalısınız.Proteini yağsız vücut x 2.75 gr olarak almanızı tavsiye ederim.Yeterince proteini aldığınızdan emin olun.
3-GÜNDE 300-500 KALORİNİN ÜSTÜNDE KALORİ AÇIĞI OLUŞTURMAYIN
Bu kişinin vücut ağırlığına göre değişir ancak kadınlarda ortalama günde 300 kalori açığı erkeklerde ise günde 500 kalori açığı oluşturun.500 kalori demek haftada 3500 kalori açığı demektir.Bu da haftada yaklaşık yarım kilo vermiş olacaksınız.Fazla kaloriyi kesmeyin.
4-FAZLA KARDİYO YAPMAYIN
Çok fazla kardiyo yapmak kataboliktir ve vücutta yıkım yapar.Yani kaslarda yıkım yapmış olursunuz.Dolayısıyla fazla kardiyoyu tavsiye etmem.Tavsiyem haftada en fazla 1 saat- 1.5 saat kardiyo yapmanız.Bundan fazlası kas yıkımına sebep olacaktır.
5-AĞIRLIK ÇALIŞIN
Ağırlık çalışın ve kas inşa edin.Sonrasında diyet yaptığınızda vücudunuz diri gözüksün.Ağırlık mutlaka çalışın.
6-EGZERSİZ YAPMADIĞINIZ GÜNLERDE KARBONHİDRATI AZALTIN
Ağırlık çalışımadığınız günlerde karbonhidrat ihtiyacınız az olacağı için karbonhidratı azaltmalısınız.
Diğer blogumda internetten para kazanma yöntemlerinden bahsettim.Merak eden ve bana destek olmak isteyen arkadaşlar için aşağıya linki bırakıyorum.
İnternetten Para Kazanma -> buradan ulaşabilirsiniz.
Anket Doldurarak Para Kazanma -> buradan ulaşabilirsiniz.
Telefondan Uygulama İndirerek Para Kazanma -> buradan ulaşabilirsiniz.
