Sağlıklı olmamızı sağlayan en büyük faktördür uyku.Uyku nedir ? Uykudan uyandığımızda
dinlenik olarak uyanmanızdır.Kaç saat uyumalıyız arkadaşlar ? Günlük ortalama 8 saat uyumamız
gerekir.Vücut geliştirmenin olayını size şöyle özetleyebilirim arkadaşlar.Siz antremana gidiyorsunuz,
kaslarınızı yıpratıyorsunuz.Bu yıpranmayı protein desteğiyle tekrar onarmanız lazım.Peki bu onarım
ne zaman gerçekleşir ? İşte asıl meseleye geldik.Bu onarım uykuda gerçekleşir arkadaşlar yani ne
kadar kaliteli uyku uyursanız o kadar kasların onarımı hızlanır.
Uyku düzeninizde bir sıkıntı varsa eğer doktorunuzdan uyku getiren ilaçlar edinin veya içinde
melatonin olan bir supplement kullanabilirsiniz.Melatonin uyku kalitesini artırmanızda yardımcı
olabilir.Tabi ki bunları alışkanlık haline getirmeyin.Sürekli bunları alıp uykuya geçerseniz vücuttaki
melatonin salınımını sekteye uğratırsınız.Arada uyku problemi çektiğinizde alabileceğiniz
supplementlerdir sadece.Çok geç vakitlerde antreman yapmayın.Uykudan 4-5 saat önce antreman
yapın.
 |
| Uyku |
Uyku çok önemlidir çünkü grout hormonu uyurken en yüksek seviyesine çıkar.Peki nedir bu grout
hormonu ? Grout hormonu büyüme hormonudur arkadaşlar.Yani sporunuzu yapıp dinlenme haline
geçtiğinizde grout hormonunuz artar ve bu hormon uyku halinde maksimum seviyededir.
Uyumadan önce basit karbonhidratlar tüketmeyin.Eğer basit karbonhidrat alıp uykuya geçtiğinizde
inisülin seviyenizi yükseltiyorsunuz buda grout hormonunu düşürüyor.Glukagon hormonunun
çalışmasını engelliyorsunuz ve glukagon hormonu yağ yakmamızı sağlayan hormondur.Uyumadan
önce protein tozu içebilirsiniz
Evet arkadaşlar uykunun önemi hakkında bilgi ve tavsiyelerimi okuduğunuz için teşekkür ederim.
