Paranıza Değecek 3 Supplement Nedir?

Merhaba arkadaşlar konumuz hangi supplementleri almalıyım ? Hangisi önemli?
Arkadaşlar size 3 tane paranızı harcamaya değecek supplement söyleyeceğim.
Peki bunlar nelerdir ?
1-Kreatin
Arkadaşlar kreatin en ucuz supplementlerden birisidir.Ayrıca üzerine en fazla araştırma yapılan supplementlerden biridir.Bunun yanı sıra yaklaşık 30 yıldır marketlerde yer almaktadır.Günlük ihtiyacımız yaklaşık 5 gr. olarak bilinmektedir.Yükleme dönemlerinde bazen 10 grama çıkılabilir.

Kreatin Nedir?
Kreatin bizim vücudumuzun ürettiği bir asittir.Özellikle böbreklerde üretilir.Ayrıca biz bıı kreatini dışarıdan besin yoluyla alabiliyoruz.Et.tavuk vs ürünlerde bulunur.1 kg kırmızı ette yaklaşık 3-5 gram kreatin vardır.Bu bağlamda siz günlük 1 kg et tüketirseniz günlük ihtiyacınız olan kreatini almış olursunuz.Bunun maddi bir külfet olduğunu bildiğimiz için dışarıdan takviye olarak alabiliriz.
Kreatin Ne İşe Yarar?
Patlayıcı güç gerektiren durumlarda işe yarar.Vücudun asidik durumunu düzenleme işini yapar.Mide asidini dengeleyen özelliği vardır.Atp üretimi sağlar.Ayrıca kreatinin kas kütlesini artırdığına dair araştırmalar mevcuttur.
Kreatinin su tutma özelliği vardır.
2-Whey Protein
Whey proteini supplementten çok yiyecek olarak almanızı öneririm öncelikle.
Protein ihtiyacını karşılamak için yediğiniz besinler yeterli gelmiyorsa kullanılabilir.
Yeterli miktarda almanız spordan verim almanız açısından önemlidir.

3-Kafein
Kafeini 2 formda alabilirsiniz. Hap şeklinde ya da kahve içerek kafein ihtiyacını karşılayabilirsiniz.
Günlük ihtiyacımız yaklaşık 200 mg dır ancak amacımız yağ yakmak ise günde 500 mg a kadar çıkılabilir.

Kafein Ne İşe Yarar?
Merkezi sinir sistemini uyaran ve yağ yakmayı hızlandıran bir supplementtir.Enerji verir ve yağ yakmaya yardımcı olur.Enerjimizi maksimize eder.Bu anlamda kafein de önemli bir supplementtir.

Diğer blogumda internetten para kazanma yöntemlerinden bahsettim.Merak eden ve bana destek olmak isteyen arkadaşlar için aşağıya linki bırakıyorum.

İnternetten Para Kazanma -> buradan ulaşabilirsiniz.
Anket Doldurarak Para Kazanma -> buradan ulaşabilirsiniz.
Telefondan Uygulama İndirerek Para Kazanma -> buradan ulaşabilirsiniz.

Vücut Geliştirmede Uyku

 Merhaba arkadaşlar bugünkü konumuz "Uyku"

      Sağlıklı olmamızı sağlayan en büyük faktördür uyku.Uyku nedir ? Uykudan uyandığımızda

dinlenik olarak uyanmanızdır.Kaç saat uyumalıyız arkadaşlar ? Günlük ortalama 8 saat uyumamız

gerekir.Vücut geliştirmenin olayını size şöyle özetleyebilirim arkadaşlar.Siz antremana gidiyorsunuz,

kaslarınızı yıpratıyorsunuz.Bu yıpranmayı protein desteğiyle tekrar onarmanız lazım.Peki bu onarım

ne zaman gerçekleşir ? İşte asıl meseleye geldik.Bu onarım uykuda gerçekleşir arkadaşlar yani ne

kadar kaliteli uyku uyursanız o kadar kasların onarımı hızlanır.

   Uyku düzeninizde bir sıkıntı varsa eğer doktorunuzdan uyku getiren ilaçlar edinin veya içinde

melatonin olan bir supplement kullanabilirsiniz.Melatonin uyku kalitesini artırmanızda yardımcı

olabilir.Tabi ki bunları alışkanlık haline getirmeyin.Sürekli bunları alıp uykuya geçerseniz vücuttaki

melatonin salınımını sekteye uğratırsınız.Arada uyku problemi çektiğinizde alabileceğiniz

supplementlerdir sadece.Çok geç vakitlerde antreman yapmayın.Uykudan 4-5 saat önce antreman

yapın.

Uyku

   Uyku çok önemlidir çünkü grout hormonu uyurken en yüksek seviyesine çıkar.Peki nedir bu grout

hormonu ? Grout hormonu büyüme hormonudur arkadaşlar.Yani sporunuzu yapıp dinlenme haline

geçtiğinizde grout hormonunuz artar ve bu hormon uyku halinde maksimum seviyededir.

   Uyumadan önce basit karbonhidratlar tüketmeyin.Eğer basit karbonhidrat alıp uykuya geçtiğinizde

inisülin seviyenizi yükseltiyorsunuz buda grout hormonunu düşürüyor.Glukagon hormonunun

çalışmasını engelliyorsunuz ve glukagon hormonu yağ yakmamızı sağlayan hormondur.Uyumadan

önce protein tozu içebilirsiniz

  Evet arkadaşlar uykunun önemi hakkında bilgi ve tavsiyelerimi okuduğunuz için teşekkür ederim.