BCAA Nedir ? Faydaları Nelerdir ?

       Selam gençler konumuz "BCAA Nedir ? Faydaları Nelerdir ?"

Öncelikle 20 çeşit amino asit çeşidi vardır.Bu aminoasitlerin 8 tanesi vücutta üretilmez yani

dışarıdan almak zorundayız.BCAA'da dışarıdan almak zorunda olduğumuz 8 aminoasitin 3

tanesi mevcuttur.

     BCAA ingilizcesi Branched Chain Amino Asit ' in kısaltmasıdır.BCAA üç tane aminoasitin

birleşerek oluşturdukları aminoasit çeşididir ve bunlar vücutta üretilmez yani dışarıdan besin

yoluyla almamız gerekir.

    BCAA kaslardaki aminoasitlerin 1/3 ünü oluşturduğu için vücut geliştirmeciler için önemli

bir ek gıdadır.Peki bu BCAA ne işe yarar ?

   Yapılan deneylere göre vücut geliştirmeciler için BCAA aminoasitinin diğer aminoasitlere oranla

daha etkili olduğu ispatlanmıştır.Peki BCAA'nın diğer aminoasitlerden farkı nelerdir ?

    En önemli farkı diğer aminoasitler sindirildikten sonra karaciğerde depo edilirken BCAA amino

asiti direk kaslarda depo edilir.Protein sentezine çok büyük yardımı vardır.Antremandan sonra 24-48

saat içindeki ağrıların çabuk iyileşmesine yani kasların çabuk onarımına sebep olur.

   Peki BCAA nasıl kullanılmalıdır ? Antremandan önce ,antremandan sonra ya da bir dozunu

antremandan önce bir dozunuda antremandan sonra kullanabilirsiniz.Size tavsiyem protein aldığınız

bir öğünde beraber tüketmeniz.Çünkü yapılan deneylerde proteinle birlikte tüketildiğinde BCAA

dahada etkin oluyor.

  Evet arkadaşlar BCAA hakkında bilgilerimi ve düşüncelerimi okuduğunuz için teşekkür ederim.

Nasıl Yağ Yakarım ?

    Evet arkadaşlar bugünkü konumuz "Nasıl Yağ Yakarım ?"

Hepimiz karın kaslarımızın belirgin olmasını , vücuttaki kaslarımızın daha belirgin olmasını isteriz.

Bunun için gerekli olan tek şey vücuttaki yağ oranımızı düşürmektir.Vücuttaki yağ oranı düşük olan

sporcuların vücut hatları her zaman daha belirgindir.Hadi gelin nasıl yağ yakılır onu öğrenelim;

#1  İşlenmiş Karbonhidrattan Uzak Durun

    Evet arkadaşlar işlenmiş karbonhidrattan uzak durun.Paketlenmiş ürünler,hamur işi ve şekerden

uzak durun.Bu besinleri kullanmak kandaki glukoz seviyesini arttırır ve siz zamanla yağ kazanmaya

başlayacaksınız.

#2  Lif Alımına Dikkat Edin

    Lif alımınıza dikkat edin.Diyet yapıyorsanız mutlaka lif alımınıza özen gösterin.Lif açlığımızı

gidermemiz de çok önemli bir besindir ve vücuttaki karbonhidratın artışını yavaşlatır.Yalnız her

başlıkta belirttiğim gibi lif tüketiminde aşırıya kaçarsanız mide gerilmesine ve bu sebeple biraz

daha şişkin hissetmenize sebep olabilir.

    Doktorların tavsiyesi eğer erkekseniz 50 yaş altı için 38 gram , 50 yaş üstü için 30 gram önerir.

Bayanlar içinse 20-25 gram arasıdır.

#3 Kalori Alımınıza Dikkat Edin

   Kalori alımınıza dikkat edin.Evet arkadaşlar güzel bir şekilde yağ yakmak istiyorsanız mutlaka

gün içinde yediğiniz yiyecekleri ve içeceklerin notunu tutup , kalori hesabı yapmanız gerekmektedir.

Bunun içinde güzel bir diyet şart tabi ki .İlerleyen haftalarda tüm vücut tipleri için ayrı ayrı diyet

yayınlayacağımı belirtmek isterim :) .

#4 Yağ Yakımına Yardımcı Besinler Tüketin

    Yağ yakımına yardımcı besinler tüketin.Örneğin kırmızı biber tüketebilirsiniz.Kırmızı biber vücut

ısısının artmasını dolayısıyla metabolizmanızı hızlandırmayı sağlar.Yeşil çay vücuttaki yağlanmayı

yavaşlatır ve enerji kullanımını hızlandırır.Her sabah 1 bardak yeşil çay içmenizi tavsiye ederim.

Yeşil Çay

   Bu tavsiye ettiklerimin dışında zencefil,yağsız süt ve beyaz et tüketmeniz yağ yakımı konusunda

oldukça yararlı olacaktır.

   Değerli vaktinizi ayırıp yağ yakma konusunda görüşlerimi okuduğunuz için teşekkür ederim.



Diğer blogumda internetten para kazanma yöntemlerinden bahsettim.Merak eden ve bana destek olmak isteyen arkadaşlar için aşağıya linki bırakıyorum.

İnternetten Para Kazanma -> buradan ulaşabilirsiniz.
Anket Doldurarak Para Kazanma -> buradan ulaşabilirsiniz.
Telefondan Uygulama İndirerek Para Kazanma -> buradan ulaşabilirsiniz.