Zayıfım Ama Karın Kaslarım Yok

     Evet arkadaşlar bugünkü konumuz "Zayıfım Ama Karın Kaslarım Yok"

Arkadaşlar zayıf olmanız karın kaslarınızın olacağı anlamına gelmez.Karın kası inşa etmeden

sonuç alamadınızda mı karın kasım yok diyorsunuz ? Böyle birşey yok.Zayıflarsanız karın kaslarınız

küçükten belli olmaya başlar ama o ayrıntıları ortaya çıkartamazsınız arkadaşlar.Önemli olan o karın

kaslarını geliştirmek ve belirgin hale getirmek.Karın kasları mekikle çıkmaz.Mekik vakit kaybıdır.

Karın kaslarınızı ağırlık kullanarak , göğüs kaslarınızı büyütür gibi , kol kaslarınızı büyütür gibi

ağırlık kullanarak crunch yapıcaksınız arkadaşlar.Karın kaslarınızı büyüteceksiniz ki karın kaslarınız

ortaya çıksın.Şöyle bir hatada yapmayın.Eğer kilonuz fazlaysa karın egzersizleri yapmamak gibi bir

hata da yapmayın.Siz karın kaslarınızı çalıştırmaya devam edin zaten yağ kütlesini attığınız zaman

eğer altta oluşturduğunuz bir karın kası varsa bunlar ortaya çıkar arkadaşlar.Tekrar ediyorum mekik

vakit kaybıdır ve en önemlisi mekik sıkıcıdır arkadaşlar.Kısaca karın kaslarının diğer kaslardan farkı

yoktur.Bu mantıkla nasıl kol , göğüs , bacak gibi bölgelerde ağırlık kullanıyorsanız aynı şekilde karın

çalışırkende aynısını yapın.Herşeyi yapıyorsanız ve karın kaslarınız çıkmıyorsa ortada hala bir sorun

var demektir.Bu sorun beslenme olabilir.Günlük kalori ihtiyacının 500 ile 600 kalori altına inerek

beslenmenize şekil verin.Bu beslenmeyi bir süre sürdürün.1-2 ay içerisinde ağırlık antremanlarınıza

devam ettiğiniz zaman vücudunuz gıdalardan alamadığı o 500-600 kaloriyi vücudunuzdaki yağları

yakarak elde edecek.Buda sürekli olarak definasyonunuzun karın kaslarınızın dışarıdan görünmesinin

oranını arttıracak.Bu dediklerimi bir süre deneyin ve her gün kendi resminizi çekin.Gelişiminizi

gözlemlemek için.

Gelişim süreci

  Bu iş gerçekten bu kadar basit.Kimsenin size işte özellikle antreman yapmanız gerekiyor , mekik

plank'ten daha iyidir veya plank crunch'tan daha iyidir şudur budur , bacak kaldırma yapmalısınız

demesine aldırış etmeyin çünkü tüm egzersizler karın kasınızı neredeyse çalıştırıyor.Önemli olan

beslenmenizde o disipline kavuşmanız ve vücudunuzdaki yağ oranını azaltmanızdır.Herkese iyi

sporlar.

Diğer blogumda internetten para kazanma yöntemlerinden bahsettim.Merak eden ve bana destek olmak isteyen arkadaşlar için aşağıya linki bırakıyorum.

İnternetten Para Kazanma -> buradan ulaşabilirsiniz.
Anket Doldurarak Para Kazanma -> buradan ulaşabilirsiniz.
Telefondan Uygulama İndirerek Para Kazanma -> buradan ulaşabilirsiniz.

Karın Kası Çıkarma

   Bugünkü konumuz "Karın kaslarını çıkarma yöntemleri"

Çok önemli bir konu neden ? Çünkü karın kaslarını çalıştırdığımız birçok harekette karın kaslarını

çalıştırmıyoruz.Onun yerine kalçaya fleksiyon yaptıran kasları çalıştırıyoruz.Yani okadar mekik

yapıyorsunuz hala karın kaslarınız ortaya çıkmıyor.Sebebide budur çünkü karın kaslarını

çalıştırmıyoruz özellikle mekik hareketlerinde.Çünkü siz yağ oranını düşürmeden mekik hareketi

yaparsanız karnınızdaki yağ tabakasının altına kas inşası yapmış olursunuz ve göbeğinizin daha

ileri doğru çıkmasına sebep olabilir.

Define Karın Kası

  Aslında senin karın kasın var sadece üstündeki yağ tabakası yüzünden göremiyorsun.Peki bu karın

kaslarını nasıl ortaya çıkarırız ? Bu sorunun cevabı çok basit aslında.Güzel bir antreman , beslenme

programı ve kaliteli uyku.Antremanınızı yapabildiğiniz kadar yapın ve git gide sayıları arttırmaya

çalışın.Her gün karın kası çalışmanız sizin için faydalı değildir aksine zararlıdır.Haftada 2-3 kere

antreman yapmanız kafidir.Ekstra kardiyo yaparsanız karın kaslarının gelişme hızını arttırmış

olursunuz.

  Asıl olay beslenmedir arkadaşlar.Eski makalelerimdede belirttiğim gibi yağlı yiyeceklerden uzak

durun.Hamur işi , şeker , çikolata gibi zararlı gıdalardan olabildiğince kaçınmaya çalışın.

  Karın kası hakkında yanlış bilinenler;

-"Her gün düzenli 1000 mekik çekersem karın kaslarım çıkar yeaa"

  Hayır arkadaşlar böyle birşeyin olması mümkün değildir.Her gün 1000 tane mekik çekerek karın

kaslarına yarardan çok zarar verirsiniz çünkü kas yıkımı başlayacaktır.

-"Mekik çekmek karındaki yağları eritir ve karın kası çıkarır"

  Malesef buda yanlış arkadaşlar.Karındaki yağların erimesi diye bir olay söz konusu olamaz.Düzgün

antreman ve diyetle yağ oranınızı düşürürsünüz buda karın kaslarının belirginleşmesine olanak

sağlar.

Nasıl Yağ Yakarım ?

    Evet arkadaşlar bugünkü konumuz "Nasıl Yağ Yakarım ?"

Hepimiz karın kaslarımızın belirgin olmasını , vücuttaki kaslarımızın daha belirgin olmasını isteriz.

Bunun için gerekli olan tek şey vücuttaki yağ oranımızı düşürmektir.Vücuttaki yağ oranı düşük olan

sporcuların vücut hatları her zaman daha belirgindir.Hadi gelin nasıl yağ yakılır onu öğrenelim;

#1  İşlenmiş Karbonhidrattan Uzak Durun

    Evet arkadaşlar işlenmiş karbonhidrattan uzak durun.Paketlenmiş ürünler,hamur işi ve şekerden

uzak durun.Bu besinleri kullanmak kandaki glukoz seviyesini arttırır ve siz zamanla yağ kazanmaya

başlayacaksınız.

#2  Lif Alımına Dikkat Edin

    Lif alımınıza dikkat edin.Diyet yapıyorsanız mutlaka lif alımınıza özen gösterin.Lif açlığımızı

gidermemiz de çok önemli bir besindir ve vücuttaki karbonhidratın artışını yavaşlatır.Yalnız her

başlıkta belirttiğim gibi lif tüketiminde aşırıya kaçarsanız mide gerilmesine ve bu sebeple biraz

daha şişkin hissetmenize sebep olabilir.

    Doktorların tavsiyesi eğer erkekseniz 50 yaş altı için 38 gram , 50 yaş üstü için 30 gram önerir.

Bayanlar içinse 20-25 gram arasıdır.

#3 Kalori Alımınıza Dikkat Edin

   Kalori alımınıza dikkat edin.Evet arkadaşlar güzel bir şekilde yağ yakmak istiyorsanız mutlaka

gün içinde yediğiniz yiyecekleri ve içeceklerin notunu tutup , kalori hesabı yapmanız gerekmektedir.

Bunun içinde güzel bir diyet şart tabi ki .İlerleyen haftalarda tüm vücut tipleri için ayrı ayrı diyet

yayınlayacağımı belirtmek isterim :) .

#4 Yağ Yakımına Yardımcı Besinler Tüketin

    Yağ yakımına yardımcı besinler tüketin.Örneğin kırmızı biber tüketebilirsiniz.Kırmızı biber vücut

ısısının artmasını dolayısıyla metabolizmanızı hızlandırmayı sağlar.Yeşil çay vücuttaki yağlanmayı

yavaşlatır ve enerji kullanımını hızlandırır.Her sabah 1 bardak yeşil çay içmenizi tavsiye ederim.

Yeşil Çay

   Bu tavsiye ettiklerimin dışında zencefil,yağsız süt ve beyaz et tüketmeniz yağ yakımı konusunda

oldukça yararlı olacaktır.

   Değerli vaktinizi ayırıp yağ yakma konusunda görüşlerimi okuduğunuz için teşekkür ederim.



Diğer blogumda internetten para kazanma yöntemlerinden bahsettim.Merak eden ve bana destek olmak isteyen arkadaşlar için aşağıya linki bırakıyorum.

İnternetten Para Kazanma -> buradan ulaşabilirsiniz.
Anket Doldurarak Para Kazanma -> buradan ulaşabilirsiniz.
Telefondan Uygulama İndirerek Para Kazanma -> buradan ulaşabilirsiniz.